no chyba sobie jaja robisz. jedyne co biore to bialko 2 razy dziennie a tak to wszystko to jedzenie. po prostu nie chcialo mi sie rozpisywac. juz napisze bo widze ze sie inaczej nie dogadamy: -rano jaja, platki owsiane kanapka z serem, szynka, owoc, bialko serek wiejski, kanapka przed treningiem bialko kanapka i jogurt(tu mozecie mi zarzucic cos [...]
nie chce mi sie rozpisywac za bardzo. rano ww i bialko, bialko owoce, bialko, przed tr. bialko i ww, po treningu bialko i ww, kolacja bialko. i ogolnie podczas calego dnia jescze z 3, 4 kanapki bo jak wiadomo szkola. dieta jest dobra wiec tu bym sie nie przyczepil. od dzis zmieniam trening bo tamten juz dlugi czas cisne, moze tu jest przyczyna
oki rozumiem czyli powoli bede obcinał karorie i wprowadzał areo w dni nietreningowe,a jak z resztą?Zaopatrze sie w warzywa to co obecnie trafie w sklepie,jabłka,pomidory,ogórki a surówki domowe, bialko po treningu silowym, i po areo proponujesz czy narazie zrezygnowac przy tej podazy kalorii?
[...] ciągach,siadach itp,której rownież i w Swoim planie posiadam. -z Suplementacji posiadam BCAA która chce stosować przed/po treningami siłowymi jaki i prze/po areo,oraz białko wpc z SFD w celu uzupełnienia braków oraz po treningu silowym,ale nie wiem czy to dobry pomysł?? Prosze o wyrozumiałość,jest to moja pierwsza redukcja,troche juz [...]
wiesz waga niska, ja juz tak mam, a wp*****lam jak głupi i zdrowo wp*****lam plus dorzucam białko z odzywek, bcaa itd. przed po, w trakcie i po treningu carbo, koło 6 posiłków dziennie plus jakieś przekąski drobem ale sęk w tym, że mam w pn siłownię, wt mma, śr siłownia, czw mma, pt siłownia i sobota basen lub sauna co 2tyg to wymieniam dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń z obciążeniem takim, że koncówke trzeciej serii robie z dosc sporym trudem, ale bez łez w oczach. Poniżej przedstawiam moją dietę. Czasem ser zastępuje koktajlem białkowym, a ryby (tylko te z obiadów) kurczakiem albo indykiem. Pozdrawiam i dziekuję za wszelkie wskazówki. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja [...]
odgrzewam kotleta- moj dzienniczek. Z poprzednich zalozen z roznych powodow niewiele wyszlo. Cwiczenia bylo co kot naplakal, diety jeszcze mniej, motywacja ujemna. Tak sie bujalem cala wiosne i pol lata. Do ciezarow i drazka nawet nie podszedlem. Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z [...]
Czyli dac bialko miedzy pierwszym i trzecim posilkiem + po treningu? Czy darowac sobie ta pierwsza dawke i zjesc jakis malowartosciowy posilek i wypic tylko po treningu?
bcaa daj przed i na treningu a po wypij sobie bialko + carbo na nadgarstki mozesz sprobować animal flexa np cos typowego na siłe z supli to wlasnie kreta Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-26 20:13:24
BCAA - Przed i po treningu ( moze jeszcze z rana? ) pracuje fizycznie CARBO - Po treningu BIAŁKO- Pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem MONO - rano JABLCZAN - po treningu BA - Przed sniadaniem i po treningu No tak jak napisał Shrom, bedzie gitarka? :) I jeszcze raz sie przypomne , cos pomoze na te nadgarstki? :) Bola mnie przez moja prace. I [...]
BCAA Przed i po treningu/ Carbo po treningu / Białko po treningu, wg braków w diecie, może być pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem/Mono rano, Jabłczan po treningu/Beta alanina przed śniadaniem, przed treningiem.
Witam mam prośbę zeby ktos mi pomogl i powiedzial jak dawkowac te suplementy : BCAA - Activlab Carbo - po treningu? Bialko - w celu uzupelnienia diety z rana pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem? Jablczan Kreatyny Monohydrat Beta Alanina I jeszcze mam pytanie mianowicie jaki srodek byscie polecili na stawy itd? Bola mnie nadgarski i moze jakis [...]
[...] 4 2-3 siłowy jak chcesz redukować to do tego aeroby 3 razy w tygodniu 5 Moze zła technika i źle czujesz mięśnie II 1BCAA ok 1g na 10 kg masy przed lub w trakcie treningu, białko/carbo wg braków w diecie, aakg wg odczuc przed treningiem, clenburixen 2 kapsy rano i przed treningiem/aerobami witaminy do sniadania mierały na noc 2 nic się nei [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta :.jest. okolice 3100 kal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :.witaminy białko po treningu, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):.85 100 60 [...]
dopiero teraz zauważyłem że źle mi się wkleiły te fotki Troche jeszcze tego białka mało-bo wliczyłeś tam białko z produktów zbożowych. Proponuje dodac 50 gr proteiny lub jakieś mieso. w DT wyrzuć ten ryż i isotonik po treningu a w zamian przenieś ze śniadania te suszone owoce i 50 gr proteiny. Owoce zastapiłbym warzywami. warzywa idą do każdego [...]
[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44
